КАК СПАТЬ , ЧТОБЫ ВЫСЫПАТЬСЯ

Соблюдение режима по аюрведическим часам помогает полноценно отдыхать и оставаться бодрыми в течение дня.

Сон важен для физического и эмоционального здоровья. Если вы хорошо спите, вы лучше обрабатываете новую информацию днем, быстрее реагируете, легче ориентируетесь, живете более полноценной жизнью. И вроде бы истина прописная, но недостаток сна становится все более распространенной проблемой. Люди сегодня больше склонны к полуночным бдениям, этому способствуют и ночные развлечения, и большие нагрузки на работе. Тем не менее аюрведа не советует вести ночной образ жизни, потому что для здоровья очень важно вставать рано. А если вы ложитесь за полночь, очень сложно подняться с постели утром.

Чтобы чувствовать себя бодро, просыпаться нужно перед восходом солнца (то есть в 6 часов утра), когда преобладает легкая Вата. После восхода солнца главенствует Капха, и мы находимся под ее отяжеляющим влиянием, она делает нас сонными и вялыми. Если синхронизировать свой день с аюрведическими часами, вы скоро заметите, что стали лучше спасть, высыпаться и бодро себя чувствовать. Вот несколько простых рекомендация для улучшения сна.

Обед.

Аюрведа побуждает нас есть основную еду в середине дня, когда доминирует огонь Питты. А вот ужин должен быть легким, чтобы ваше тело могло закончить переваривание пищи задолго до сна.

Подготовка к сну.

В 6 часов вечера доминирует Капха - медленная и стабильная энергия. Обычно в это время мы беремся за кофе или крепкий чай, чтобы взбодриться. Это мешает естественной энергии Капхи и приводит к ее дисбалансу, и заснуть уже в 10 часов не получается. Тем временем, с 10 часов вечера до 2 часов ночи период, когда тело в состоянии покоя должно «переварить» все эмоции, пищу и события, полученные за день, полностью себя восстановить. Если вы пропустите активность Питты в ночное время и ляжете поздно, когда уже доминирует Капха, вы останетесь сонливыми и не отдохнувшими.

Рекомендации для дош.

Каждый человек в соответствии со своей пракрити или дошей может следовать рекомендациям относительно своей конституции.

Для людей типа Вата рекомендуется подъем в 6.00, завтрак в 8.00, обед с 11.00-12.00, ужин в 18.00 и ложиться спать в 22.00. Аюрведа советует Ватам спать на спине.

Люди Питта конституции должны вставать в 5.30, завтракать в 7.30, обедать в 12.00, ужинать с 18.00-19.00, ложиться спать с 22.00-23.00 и спать на правом боку.

Тем, у кого доминирует Капха-доша, лучше вставать в 4.30, завтракать в 7.00, обедать с 12.00-13.00, ужинать с 19.00-20.00, ложиться спать в 23.00-24.00, спать на левом боку.

Чтобы быстрее засыпать и отдыхать полноценно, перед сном хорошо сделать несколько упражнений йоги.