ЧАСТЫЕ ОШИБКИ ПРИ ВЫПОЛНЕНИИ НЕКОТОРЫХ АСАН

В этой статье мы расскажем о самых распространённых ошибках при выполнении таких асан, как:

• Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника;
  
• Прасарита Падоттанасана– наклон с широко разведёнными ногами из положения стоя;
• Бхуджангасана – поза кобры;
• Баддха Конасана– поза связанного угла или поза бабочки;
• Агни стамбхасана – поза, разжигающая огонь;
• Уштрасана– поза верблюда;
• Паривритта Джану Ширшасана– поза наклона со скруткой;

а также предложим вам простые методики, позволяющие избежать этих ошибок.

Уттхита Триконасана – поза вытянутого треугольника

При правильном выполнении этой асаны всё тело: стопы, бёдра, таз, плечи, макушка – должно быть расположено в одной плоскости. Но начинающие практики очень часто, выполняя асану, заваливаются вперёд.

Для того чтобы исправить ситуацию, можно поставить опорную руку выше, например, на кирпич. Или же попробовать выровнять положение тела относительно стены. Для этого нужно встать возле стены и выполнить асану так, чтобы плечи, таз и макушка одновременно были прижаты к стене. Постарайтесь запомнить это положение и воссоздать его уже на коврике.

Прасарита Падоттанасана – наклон с широко разведёнными ногами из положения стоя

Многие, выполняя эту асану, касаются головой пола. Но их ноги при этом разведены слишком широко. Так делать не стоит. Чтобы исправить это положение необходимо поставить ноги на расстоянии, приблизительно равном длине вашей вытянутой ноги, и потом уже регулировать положение стоп, разводя их дальше или сводя уже. Если вам удаётся поставить голову на пол, проверьте, прямая ли спина.

Если спина скругляется, то сводите ноги уже.

Бхуджангасана – поза кобры

В этом положении занимающиеся очень часто зажимают шею, а плечи приближают к ушам. Чтобы такого не происходило, освоение асаны нужно начинать с подготовительного варианта – позы сфинкса. Когда вы хорошо освоите это положение, научитесь в нём отводить плечи назад, удлинять шею, а грудь вытягивать вперёд, то, ориентируясь на собственные ощущения, сможете воссоздать это положение тела и в полной позе кобры – Бхуджангасане.

Баддха конасана – поза связанного угла или поза бабочки

Не стоит наклоняться вперёд со скругленной спиной, если колени в асане расположены ещё достаточно высоко. Чтобы исправить это положение нужно таз поместить на опору. Например, на подушку или же на кирпич, в зависимости от того, насколько закрепощены ноги. Гораздо легче опустить колени к полу, когда таз находится выше. И из этого положения уже можно работать с наклоном или с отведением бёдер в сторону.

Агни стамбхасана – поза, разжигающая огонь

В этом положении очень часто стопа верхней ноги соскальзывает вниз. Это одна из ошибок при выполнении асаны. Подтяните стопу на себя и постарайтесь сидеть так, чтобы ваши ноги образовывали равносторонний треугольник.

Уштрасана – поза верблюда

Основная ошибка в этой позе: таз сильно заваливается назад, а вес уходит в руки. Чтобы этого избежать, нужно выставить таз над коленями. Угол между коленями и голенями при этом должен быть 90 градусов, а бёдра – перпендикулярны полу. Для того чтобы прочувствовать это положение, можно выполнить асану у стены. Прижмите переднюю поверхность бёдер к стене и, сохраняя их в этом положении, прогнитесь назад.

Паривритта Джану Ширшасана – поза наклона со скруткой

Заваливаясь вперёд, занимающиеся выполняют при этом захват за стопу. Это одна из самых распространенных ошибок. Чтобы не совершать её и выполнять асану верно, можно осваивать это положение согнув ногу (ту, что в полном варианте асаны вытянута) в колене. Попробуйте в этом положении верхнюю руку согнуть и держаться ею за голову. Далее постепенно выпрямлять ногу и пробовать коснуться плечом внутренней поверхности бедра, когда это освоено, можно пробовать делать захват и стараться развернуть корпус вверх.

Мы надеемся, эти советы помогут вам выполнять асаны правильно, ведь именно такое выполнение помогает почувствовать их воздействие и на физическое и на энергетические тела. Успешной вам практики.